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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 避免跑步受傷 姿勢3重點

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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）用不良的姿勢跑步，就等於讓自己隨時處於可能受傷的危險中。尤其當跑得越遠，身體越疲憊時，姿勢更容易頹萎下來。脊椎如果彎曲，就可能使下背與肩膀肌肉扭傷，同時讓身體重心前移，增加膝蓋、脛肌（小腿前側）與腳跟承受的壓力。如果跑步時不看向前方，而是低頭看著腳或路面的話，情況會更加不利。

１） 步伐更輕快／

一般來說，人的頭部重量平均約4.5公斤。如果脊椎彎曲、頭部前傾，那麼不只頸部和上背部的肌肉會變得緊繃，腳步也會變得緩慢而沉重，步伐還會變小。如果你跑步時能明顯聽到自己的腳步聲，就表示你的姿勢不夠正確。此時，要重新校準身體中線，頭部應該在肩膀上方，而肩膀在臀部上方。如此一來，腳步會更輕盈、速度也能加快。

２） 呼吸更深長／

駝背拱起的肩膀會讓彎曲的脊椎壓迫到身體前側，使跑者無法做深長而完整的呼吸，偏偏行進時是身體肌肉最迫切需要氧氣的時候。你只需試試下面這個簡單的測試，就能看出彎腰駝背對呼吸會造成什麼樣的影響：

首先，做出駝背的姿勢、頭部往下放低，然後呼吸幾次。此時你應該感覺吸吐受到限制、呼吸也變得短促。接著，把頭抬起、肩膀放鬆、直視前方，再呼吸幾次。這時你會發現，腹腔與胸腔都能自由擴張了。跑者在賽程的最後，姿勢常常會頹靡下來，但對疲勞的肌肉來說，如果能得到多點氧氣，表現絕對會有所不同。

３） 增添自信／

抬頭挺胸也有相當正面的心理激勵作用。當身體因長跑而疲憊，很自然地就會出現負面的想法，開始質疑自己的能力與訓練狀況。這些負面的想法又會使得頭部往前倒、心情也跟著低落。這時，抬頭挺胸的姿勢可以打破這樣的負面循環，彷彿用你的全身在說：「我一定能辦到！」

（本文摘自／跑者瑜珈／大是文化出版）

 日本大阪地牛翻身 6.1地震已釀60死傷

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日本大阪今早發生6.1地震，主要災區就在震央附近的高槻市，台灣遊客常去的京都和奈良，都能感受到地牛翻身的威力，各地也因為強震，陸續出現火警、水管破裂路面淹水等災情，目前死傷人數是3死61傷，日本氣象廳也警告，未來一週內還會有震度6的強震，提醒民眾留意。

民房燃起熊熊大火，日本大阪今早發生強烈地震，主要災區的大阪北部高槻市，不只受到地震影響還有多處傳出火警。馬路也因為塌陷，導致水管破裂，出現淹水狀況。

有行車紀錄器捕捉到地震瞬間，地震發生當下頓時天搖地動，這起地震發生在台灣時間早上6點58分，由於地震深度只有13公里，整個大阪都能感受到地牛翻身的威力，日本氣象廳也把地震上修到6.1。

日本氣象廳：「地震發生的時刻是在7點58分，芮氏規模也就是地震規模是6.1，在發表地震的當下，通知大家是5.9，現在上調到6.1。」

地震發生後，民眾家中物品散落一地，車站的招牌也被震到歪斜，便利商店更是一片狼藉，還有民眾發現家中的自來水變色，大阪路上甚至出現不明泡沫，日本首相安倍晉三也在第一時間召開記者會。

日本首相安倍晉三：「搶救人命是最優先的，我們以這個為基本方針，政府上下一心來應變。」

福井三處核電廠也表示沒有安全疑慮，所幸沒有海嘯危險，不過大阪各地陸續傳出災情，死傷人數持續增加。

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